Si entrenas en un grupo habrás notado que los nadadores velocistas son grandes, capaces de trabajar muy duro durante 50 o 100 metros. Otros son mucho menos capaces de correr a toda velocidad, pero si pueden mantener un ritmo fuerte durante 800 metros o más. Esto es en parte determinado por el tipo de entrenamiento que cada nadador está haciendo, pero también hay una predisposición genética de cada uno.
Si estudiamos de cerca los nadadores también verá híbridos, aquellos nadadores que tienen un Sprint bastante bueno y también pueden mantener un ritmo bastante fuerte durante un largo periodo de tiempo.
Estos nadadores suelen tener su punto optimo en torno a 200 o 400 metros en los que son más rápidos que los velocistas puros y los chicos de distancias largas. Estos son los nadadores de media distancia, el gran nadador australiano Ian Thorpe es un ejemplo clásico de la raza.
La línea azul es un nadador de media distancia. Él o ella puede nadar más rápido que nuestra nadadora de fondo (línea roja) a lo largo de 50, 100 y 200 metros. Pero en el momento en que se están apurando a una distancia mucho más larga, como 1500, las tornas han cambiado y el nadador de distancia es considerablemente más rápido. Un velocista puro muestra una mayor caída en el rendimiento en distancias de carrera se hacen más largos.
Convertirse en un nadador de fondo
Para convertirse en un nadador de fondo bueno, no estamos tan interesados en la capacidad de sprint muy rápido en distancias cortas. En su lugar tenemos que emular a grandes nadadores de distancia en el nivel de la élite y entrenar para poder mantener un fuerte ritmo en distancias más largas. La mejor manera de hacerlo es a nadar a ritmo de conjuntos de ritmo medio con recuperaciones cortas entre series. En comparación con los sprinter o nadadores de media distancia de formación, las series son un poco más lentas pero con recuperaciones más cortas.
Si usted viene de un deporte como el fútbol o el rugby tiene que ser especialmente cuidadosos de conseguir este objetivo ya que es probable que tengan una habilidad natural para el sprint. Un enfoque clave para mejorar su natación es domar ese instinto competitivo para hacer estallar un ritmo más moderado, pero que se pueda sostener.
Al nadar a ritmo medio, sentiremos que vamos nadando muy fácil a través de 50m siendo un esfuerzo moderado durante los próximos 100 a 200 metros. Ser conscientes de esto y resistir la tentación de ir demasiado duro demasiado pronto. El esfuerzo lo irán desarrollando progresivamente y para el final de la serie se obtiene realmente trabajando para sostener ese mismo ritmo.
Terminar a un ritmo medio establecido para una semana en un plazo de cuatro a seis semanas y te darás cuenta de una clara mejora en su estado físico nadar la distancia y resultados en las carreras. Se trata de una doble ganancia como la aptitud creciente también le ayudará a mantener una mejor técnica golpe sin ese sentimiento de su "avivar cayendo a pedazos". Estás cambiando su estado físico y cada vez más como el nadador línea roja en el gráfico anterior..
Cuál es la investigación de ese gráfico?
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