El sistema de entrenamiento norteamericano en detalle.
En primer lugar, estructuran las
capacidades de la forma comentada antes: E1, E2, E3, SP1, SP2, SP3. E1
es igual que R1, solo que en inglés E viene de endurance, o sea,
resistencia.
Tomemos
por ejemplo la planificación de temporada que hace la entrenadora Jill
Sterkel. En general es la clásica que se hace en los USA.
Estructura de la Temporada:
| Fase | Semanas | Capacidades (%) |
| Resistencia General | 4 | (R1-50%)
(R2-35%) (Sp3-15%) |
| Desarrollo aeróbico | 4 | (R1/R2-50%)
(R3-35%) (Sp3-15%) |
| Desarrollo anaeróbico | 3-5 | (R3/SP1-50%)
(Sp2/Sp3-35%) (R1/R2-15%) |
| Precompetitiva | 2-4 antes de la competencia | (E3/Sp1-85%) (R1-15%) |
Pretemporada y Desarrollo aeróbico. Objetivo:
Adquirir una buena forma cardiovascular y muscular. Se hace trabajo de
flexibilidad y pesas en las tardes.
Su objetivo es llegar de la mejor
forma posible a la fase de desarrollo aeróbico.
La mayor parte del
trabajo de nado es de estilo libre y estilos combinados, ejercicios de
estilos, trabajos de piernas. En general tipico trabajo R1. el volumen
se va incrementando a través del aumento de las sesiones de
entrenamiento. De nuevo subyace la idea de prepararlos para la siguiente
fase de Desarrollo aeróbico, incrementándoles el volumen, las sesiones y
poco a poco, la intensidad y el desarrollo fisico general. Aquí la
técnica tiene un lugar importante, así como el desarrollo de la
velocidad Sp3, clave para desarrollar y mantener la velocidad a lo largo
de toda la temporada.
Desarrollo anaeróbico: Esta es
muy dura y exigente. Aquí el nadador debe actuar con velocidades de
ritmo de carrera. Debe haber entre 24 y 48 horas para que los niveles de
glucógeno se recuperen entre una sesión de R3/Sp3 y otra.
El
entrenamiento de resistencia básica es esencial para los días de
recuperación.
Las series de velocidad no pueden ser olvidadas. Es
importante anotar todos los entrenamientos diarios y los tiempos, para
asegurar que se entrenen todos los niveles de energía.
Fase Precompetitiva: Fase de afinación.
Los largos a nadar se correspondan con los tiempos objetivo a lograr en
la carrera, por medio de natación a ritmo de carrera, de acuerdo a los
objetivos planteados al inicio de la temporada. El componente de
resistencia aeróbica se mantienen a un 15 % para mantener una base
sólida de resistencia.
Fase de competición: También
conocida como fase de afinación, o sea, preparación para trabajar con
rapidez. El volumen general baja, permitiendo una recuperación del
nadador con vistas a la próxima en ciernes, asi como el trabajo fuera de
la piscina. Se continúa con el ritmo de carrera y el trabajo de
velocidad pero con vistas a mantener lo alcanzado, superándolo en base a
la recuperación que está teniendo ahora el nadador, con la disminución
del volumen diario y las sesiones. La mayor parte del trabajo se ha
acabado, pero falta la competición. Es necesario que los nadadores no se
vuelvan perezosos.
Aspectos a tener en cuenta:
- El plan de entrenamiento debe discutirse con los nadadores, para que tengan conocimiento pleno de lo que se hará.
- El objetivo a largo plazo debe ser siempre el principal.
- El plan general no puede ser estático, sino que está sujeto a variaciones.
- La temporada se desglos en las fases fisiológicas del entrenamiento.
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